Der Frühling ist da und mit den steigenden Temperaturen sind sie jetzt immer öfter in Wälder und Parks anzutreffen: Die Jogger.
Irgendwie müssen ja die angefutterten Pfunde der letzten Monate auch wieder runter. Nur bei vielen will sich der Zeiger der Waage einfach nicht nach links bewegen. Der Grund: Sie laufen einfach falsch! – sagt Ann Thorer, Chefredakteurin der SHAPE.
Sie hat bei ihrer Recherche mit Sportlern und Wissenschaftlern gesprochen, um herauszufinden, was tatsächlich zu schmelzenden Kilos führt. Hier ihre Ergebnisse:
Reicht es, wenn ich abnehmen will, mir einfach die Sportschuhe anzuziehen und loszulaufen?
Grundsätzlich ist es ja super, wenn man überhaupt Sport macht und überhaupt losläuft. Ist ja schon mal besser als zu Hause rumzusitzen.
Aber: Wenn ich wirklich mit dem Laufen abnehmen will, muss ich unbedingt mein Tempo beim Laufen immer wieder verändern und auch die Strecke. Immer gleich schnell laufen und immer die gleiche Strecke, da verbrennt man weniger Kalorien. Das heißt, um meinen Körper richtig zu fordern, sollte ich mal schnell, mal langsamer laufen und auch mal eine Strecke mit Bergen und Hügeln. Wenn ich rund 8 Kilometer die Stunde laufe, dann verbrenne ich beispielsweise höchstens 400 Kalorien. Das ist nicht besonders viel. Das entspricht einer kleinen Tüte Popcorn.
Was heißt das dann fürs Joggen? Dass wir nur noch von Baum zu Baum sprinten sollten?
Es sollte am besten so sein, dass man eine gewisse Strecke läuft und auch in seiner natürlichen Geschwindigkeit und dann aber wirklich nochmal kurze Sprints dazwischensetzt. Ein Intervalltraining also. So wird der Körper am meisten gefordert, weil er sich immer wieder auf neue Situationen einstellen muss. Und je mehr ich gesprintet bin und je mehr ich meinen Körper gefordert hab, umso mehr brennt er auch noch nach. Also 24 Stunden danach ist mein Körper noch am arbeiten.
Gleichzeitig ist auch die richtige Ernährung wichtig. Um erfolgreich abzunehmen, muss ich mehr verbrauchen, als ich zu mir nehme. Bin ich dann aber nicht ständig hungrig?
Es ist schon so, dass wir natürlich weniger zu uns nehmen sollten als wir verbrauchen. Aber: Man sollte auf keinen Fall hungern! Also wenn mein Körper das Gefühl hat, dass er eine Notsituation hat. Dann stellt er auch das verbrennen ein. Man sollte idealerweise 3 ausgewogene Mahlzeiten zu festen Zeiten zu sich nehmen. Man sollte aber nicht 3 mal Fastfood essen oder 3 Schokoladenberge. Man sollte schauen, dass man möglichst viele Proteine isst, heißt: Vollkorn, Getreide und Kartoffeln.
Guter Tipp auch: Ruhig direkt nach dem Training etwas essen! Denn nach dem Training nimmt der Körper, die Stoffe die er braucht, viel besser auf. Aber: Keine süßen Enegerieriegel oder Sportdrinks.
